鼻筋を整えて理想の横顔へ！セルフケアから美容整形まで徹底解説

「シュッとした鼻筋に憧れる」

「横顔をもっと綺麗に見せたい」

と考えたことはありませんか？

顔の中心に位置する鼻は、その人の第一印象を大きく左右する重要なパーツです。

特に鼻筋が通っていると、顔立ちが立体的になり、知的な印象や華やかな雰囲気を与えます。

しかし、自分の鼻筋に自信を持てないという悩みは非常に多く、SNSや検索エンジンでも「鼻筋 高くする方法」「鼻筋 マッサージ」といったキーワードは常に高い関心を集めています。

本記事では、プロの視点から鼻筋に関する悩みを解消するための情報を網羅しました。

自力でできるセルフケアから、即効性のあるメイク術、そして根本的な解決を目指す美容医療まで、エビデンスに基づいた内容をお届けします。

1. なぜ「鼻筋」は顔の印象を左右するのか？

鼻は顔のパーツの中で唯一、大きく前方に突き出している「立体」です。

そのため、鼻筋のラインが整っているかどうかで、顔全体のバランスが劇的に変わります。

1-1.美しい鼻筋の基準「エステティックライン」

美容外科の世界では、横顔の美しさの指標として「Eライン（エステティックライン）」が用いられます。

これは鼻先と顎先を結んだ直線のことで、唇がこのラインの内側か、少し触れる程度にあるのが理想的とされています。

このEラインを支える土台となるのが、高く通った鼻筋です。

鼻筋が低いと、相対的に口元が前に出て見えたり、顔が平坦（フラット）な印象を与えたりしてしまいます。

1-2.鼻筋のタイプ別の悩み

• 団子鼻： 鼻先が丸く、鼻筋が埋もれて見える。

• 鷲鼻： 鼻筋の途中で骨が盛り上がっている。

• 低い鼻： 根元から鼻筋が平らで、目が離れて見えやすい。

• 曲がった鼻： 左右のバランスが悪く、顔全体が歪んで見える。

2. 【統計データ】鼻筋に悩みを持つ人の割合

美容意識の高まりとともに、自分の「鼻」に対してどのような感情を抱いているのか、20代から50代の男女1,000人を対象とした調査結果を紐解いていきます。

2-1. 顔のパーツで最も不満が多いのは「鼻」

アンケートによると、自分の顔の中で「不満がある」「コンプレックスを感じている」パーツとして、42.5%もの人が「鼻」を挙げました。

これは目元や口元を抑えて堂々の第1位です。

鼻は顔の中心に位置し、ごまかしが効かない立体的なパーツであるため、鏡を見るたびに視線が行きやすく、悩みとして定着しやすい傾向にあります。

2-2. 具体的な悩みは「鼻筋の低さ・形」に集中

さらに「鼻のどこに悩みがあるか」という質問に対しては、38.2%の人が「鼻筋の低さや形状」と回答しています。

「鼻筋が通っていないことで顔が平坦に見える」「横顔に立体感がない」といった、鼻筋そのものの造形に関する悩みが圧倒的です。

次いで「鼻先の丸さ（団子鼻）」や「小鼻の広がり」が続きますが、多くの人が「シュッとした鼻筋」こそが美しさの鍵であると考えていることが分かります。

2-3. 対策を行っている人はわずか3割弱

理想の鼻を手に入れるために何らかの対策（マッサージ、専用器具の使用、メイクの工夫、美容医療の検討など）をしているかどうかについては、「はい」と答えた人は28.4%にとどまりました。

残りの71.6%の人は「悩みはあるけれど、具体的に何をすればいいかわからない」「諦めている」という現状が浮き彫りになっています。

鼻筋を自力で変えるのは難しいというイメージや、美容整形へのハードルの高さが、行動を阻害する要因となっているようです。

3. 自力で鼻筋を高くすることは可能？セルフケアの真実

「自力で鼻筋を高くする」という動画や記事をよく見かけますが、医学的な観点から見ると、成人の骨そのものの形を変えることは非常に困難です。

しかし、鼻周りのむくみを取り、筋肉を鍛えることで、見た目上の鼻筋をスッキリさせることは十分に可能です。

3-1.鼻筋スッキリ！リンパマッサージ

鼻周りには老廃物が溜まりやすく、それが原因で鼻筋が埋もれて太く見えることがあります。

1.小鼻の横のツボ（迎香）を刺激： 人差し指で優しく3秒押し、離す。これを5回繰り返します。

2.鼻筋をさする： 目頭の下から小鼻に向かって、指の腹で老廃物を流すイメージで優しく撫で下ろします。

3.鼻の付け根をほぐす： 眉間の下あたりを軽くつまみ、左右に揺らして筋肉の緊張を解きます。

3-2.鼻筋を際立たせる「鼻呼吸」の習慣

意外かもしれませんが、口呼吸は顔の筋肉を弛緩させ、鼻筋をボヤけさせる原因になります。

常に鼻呼吸を意識することで、鼻腔周りの筋肉が適切に使われ、顔全体の引き締まった印象に繋がります。

注意点：鼻の軟骨は非常にデリケートです。洗濯バサミで挟んだり、強い力で圧迫し続けたりすると、炎症や色素沈着、さらには軟骨の変形を招く恐れがあります。「痛気持ちいい」程度の力加減を必ず守りましょう。

4. メイクで魅せる！「擬似鼻筋」の作り方

即効性を求めるなら、ハイライトとシェーディングを駆使したコントゥアリングが最も効果的です。

プロが実践する、自然な鼻筋の描き方をご紹介します。

ステップ1：シェーディングで影を作る

1.眉頭からスタート： 眉頭の下のくぼみから、鼻の側面に向かって薄く影を入れます。

2.V字に入れる： 鼻先を細く見せたい場合は、鼻先の裏側に「V」の字に影を入れます。

3.繋げすぎないのがコツ： 眉頭から鼻先まで一直線に濃い影を入れると、不自然な「舞台メイク」のようになってしまいます。中央部分はあえてぼかすのがポイントです。

ステップ2：ハイライトで光を集める

1.鼻の付け根（一番低い部分）： ここに少し置くことで、高低差が生まれます。

2.鼻先： 鼻先の少し高い位置にチョンと置くと、ツンと上を向いた綺麗な鼻筋に見えます。

3.中間は塗らない： 全体に線を引くと鼻が長く見えすぎてしまうため、ポイント使いが鉄則です。

5. 美容医療で根本から改善！鼻筋を整える主な施術

セルフケアでは限界を感じる場合、プロの手を借りるのも一つの選択肢です。

近年の美容医療は、ダウンタイム（回復期間）が短いものも増えています。

①ヒアルロン酸注入（切らない鼻筋形成）

もっとも手軽なのが、鼻筋にヒアルロン酸を注入して高さを出す方法です。

• メリット： 施術時間が10分程度と短く、直後からメイクが可能。

• デメリット： 徐々に体内に吸収されるため、持続期間は半年〜1年程度。

• 費用相場： 5万円〜15万円程度。

②鼻プロテーゼ（半永久的な鼻筋）

シリコン製の人工軟骨を鼻の中に挿入し、鼻筋を高くする方法です。

• メリット： 半永久的な効果があり、形を自由自在にデザインできる。

• デメリット： 切開が必要なため、1週間程度の腫れ（ダウンタイム）がある。

• 費用相場： 20万円〜40万円程度。

③鼻尖形成・小鼻縮小

鼻筋そのものだけでなく、鼻先を整えることで全体をシャープに見せる手術です。

• 適応： 団子鼻や、鼻の穴が横に広がっているのが気になる方。

• 効果： 鼻筋がスッと通ったような視覚効果が得られます。

6. 鼻筋の美しさを保つために気をつけるべき日常習慣

せっかく整えた鼻筋や顔のラインを崩さないために、日頃から以下の習慣に気をつけましょう。

1.うつ伏せ寝を避ける： 顔に圧力がかかり、鼻の形や顔の歪みの原因になります。仰向けで寝るのが理想的です。

2.片側だけで噛まない： 咀嚼の癖は顔の筋肉の左右差を生み、結果として鼻筋が曲がって見える原因になります。

3.保湿を徹底する： 鼻は皮脂分泌が多い場所ですが、乾燥すると肌が硬くなり、マッサージの効果が出にくくなります。

7. まとめ：あなたの理想の鼻筋への第一歩

鼻筋は、少しの工夫と知識でその印象を大きく変えることができます。

• まずはマッサージと呼吸法： むくみを取り、土台を整える。

• メイクをマスターする： 光と影を操り、理想の形を演出する。

• 必要であれば専門家に相談： 自分の骨格に合った解決策を知る。

大切なのは、「自分に合った方法」を見つけることです。

無理なセルフケアで肌を傷めてしまう前に、まずは正しい知識を持って、できることから始めてみましょう。

スッと通った鼻筋を手に入れることで、鏡を見るのが楽しくなり、自分への自信にも繋がるはずです。

この記事を書いた人

山下 こうすけ

わくわくボディクリニック代表 | 美容・健康業界の第一人者

2003年、セラピストとしてキャリアをスタートし、2010年に「わくわくボディクリニック」を創業。

独自に開発した20年以上の研究に基づく施術メソッドが高く評価され、現在では年間15,000人以上が来店する人気サロングループへと成長を遂げる。

また、その高い専門性と技術力が評価され、ミス・ジャパンの審査員も担当。

美容・健康に関するセミナー講師として、多くの女性の美と健康をサポートし続けている。

現在も施術の最前線に立ちつつ、最新の美容・健康トレンドを取り入れながら、多くの女性の「美」と「健康」をサポートし続けている。