目元のたるみはもう怖くない！原因と効果的なセルフケア方法を徹底解説
「なんだか最近、疲れて見える…」
「老けて見られることが増えた…」
鏡を見るたびに、そんな風に感じていませんか？
もしかすると、その原因は目元のたるみかもしれません。
目元は顔の中でも特にデリケートな部分で、年齢が出やすいと言われています。
しかし、正しい知識とケア方法を知ることで、目元のたるみは改善できる可能性があります。
この記事では、目元のたるみの主な原因から、今日から始められる効果的なセルフケア方法、さらには専門的なケアについても詳しく解説します。
この記事を読めば、もう目元のたるみに悩むことはなくなるでしょう。
1.なぜ目元はたるむの？主な3つの原因
まずは、なぜ目元のたるみが起こるのか、そのメカニズムを理解しましょう。
原因を知ることが、効果的な対策への第一歩です。
1-1. 筋肉の衰えと眼輪筋（がんりんきん）の重要性
顔の筋肉は、加齢とともに衰えていきます。
特に、目の周りをぐるりと囲んでいる眼輪筋は、まぶたを開け閉めする役割を担っており、この筋肉が衰えると、まぶたを支えきれなくなり、目元のたるみにつながります。
筋肉は使わないと衰える一方です。
パソコンやスマートフォンを長時間見ていると、無意識にまばたきの回数が減り、眼輪筋が使われにくくなる傾向があります。
ある調査によると、長時間のPC作業では通常時よりもまばたきの回数が約60%減少するというデータもあります。
1-2. コラーゲンとエラスチンの減少
肌のハリや弾力は、コラーゲンとエラスチンという2つのタンパク質によって保たれています。
これらは、肌の真皮層に網目状に存在し、クッションのような役割を果たしています。
しかし、紫外線や加齢によってこれらが減少すると、肌の弾力が失われ、目元のたるみやシワ、乾燥の原因となります。
特に、目元の皮膚は非常に薄く、頬の約3分の1程度しかないと言われています。
そのため、コラーゲンやエラスチンの影響を受けやすく、たるみが目立ちやすいのです。
1-3. 乾燥と紫外線によるダメージ
肌の乾燥は、目元のたるみを加速させる大きな要因です。
乾燥した肌は、バリア機能が低下し、外部からの刺激に弱くなります。
その結果、シワができやすくなり、たるみへと進行します。
また、紫外線はコラーゲンやエラスチンを破壊する最大の敵です。
日焼け止めを塗る際に、目元を避けてしまう方も多いですが、目元こそ紫外線対策が必須です。
紫外線は一年中降り注いでいますので、季節を問わずケアすることが大切です。
2.今すぐ始められる！目元のたるみを改善する効果的なセルフケア
目元のたるみの原因が分かったところで、具体的な対策方法を見ていきましょう。
毎日の習慣に取り入れられるものばかりですので、ぜひ今日から試してみてください。
2-1. 適切なスキンケアで保湿と栄養を補給
目元のたるみ対策には、保湿が何よりも重要です。
以下のポイントを意識して、日々のスキンケアを見直してみましょう。
目元専用のアイテムを使用する：アイクリームやアイセラムは、目元のデリケートな肌に合わせて作られています。コラーゲン、ヒアルロン酸、レチノールなどの成分が配合されたものを選びましょう。
優しく丁寧に塗る：摩擦は肌に負担をかけ、目元のたるみを悪化させます。薬指や小指を使って、ポンポンと優しく叩き込むように塗布しましょう。
保湿成分に注目：ヒアルロン酸、セラミド、コラーゲンは、肌の水分を保持する役割があります。これらの成分が配合された化粧品を選ぶのがおすすめです。
2-2. マッサージとツボ押しで血行促進
目元のたるみは、血行不良も原因の一つです。
マッサージやツボ押しで血行を促進し、老廃物の排出を促しましょう。
簡単マッサージ方法
1.まぶた全体：中指と薬指の腹で、目頭から目尻に向かって優しくなぞります。
2.目の下：同じく中指と薬指の腹で、目頭から目尻へ、リンパの流れに沿って優しく流します。
おすすめのツボ
晴明（せいめい）：目頭のやや上のくぼみにあるツボ。指の腹で優しく押すと、目元のたるみや疲れ目に効果的です。
承泣（しょうきゅう）：目の真下の骨のふちにあるツボ。ここを刺激することで、むくみやたるみの改善が期待できます。
※注意：マッサージは必ずクリームやオイルを使って、摩擦が起きないように行いましょう。
2-3. 眼輪筋トレーニングでたるみを引き締め
衰えた眼輪筋を鍛えることで、目元のたるみを改善できます。
特別な道具は不要！いますぐできる簡単なトレーニングをご紹介します。
簡単眼輪筋トレーニング
1.まばたきトレーニング：目をギュッと強く閉じ、5秒キープ。その後、パッと大きく目を開け、5秒キープします。これを5回繰り返します。
2.目線トレーニング：顔は動かさずに、目線だけを上下左右に動かします。これをそれぞれ5回繰り返します。
3.専門的なケアも検討してみる
「セルフケアだけでは限界があるかも…」そう感じたら、美容クリニックやエステサロンでの専門的なケアを検討するのも一つの手です。
3-1.美容クリニックでの治療
美容クリニックでは、医療の力で目元のたるみにアプローチする様々な治療法があります。
HIFU（ハイフ）：高密度の超音波を肌の深部に照射し、リフトアップ効果をもたらします。
RF（ラジオ波）：高周波を照射し、コラーゲン生成を促すことで、肌のハリを取り戻します。
ヒアルロン酸注入：たるみによってできたくぼみにヒアルロン酸を注入し、ふっくらとさせます。
これらの治療は、短時間で効果を実感しやすいというメリットがありますが、費用やダウンタイム、副作用など、事前にしっかり確認することが大切です。
3-2.エステサロンでのケア
エステサロンでは、ハンドマッサージや専用の機器を使ったトリートメントで、目元のたるみにアプローチします。
リラックスしながら施術を受けられるため、癒しの時間にもなります。
4.よくある質問：目元のたるみとクマ、シワの関係は？
Q. 目元のたるみと目の下のクマは関係ありますか？
A. 大いに関係があります。目元のたるみによって目の下に影ができ、クマのように見えてしまうことがあります。これは「影クマ」や「黒クマ」と呼ばれ、たるみを改善することで目立たなくなることが多いです。
Q. 目元のたるみと小じわは同時にケアできますか？
A. 可能です。目元のたるみと小じわは、どちらも乾燥やコラーゲンの減少が原因となることが多いため、保湿を徹底し、ハリを保つケアを行うことで、同時に改善が期待できます。
5.データで見る目元のたるみ年代＆男女別傾向
年齢とともに目元のたるみを感じる人は増えていきます。
若い世代から「老け見えの原因」として注目されている目元ですが、30代から急増し、40代以降は男女ともに症状が顕著になります。
さらに、最新研究によると男性は進行が顕著で、加齢だけでなく骨格や脂肪の構造による男女差も大きいことが分かっています。
女性はメイクなどで隠す傾向がありますが、進行自体は30代から始まるのが特徴です。
見た目年齢、対策意識、進行速度――
こうしたデータを知ることで、年代・性別ごとの予防やケアもより有効に行えます。
5.まとめ：目元のたるみは毎日のケアで予防・改善できる
目元のたるみは、年齢や遺伝だけでなく、日々の生活習慣が大きく影響します。
しかし、原因を正しく理解し、適切なケアを継続すれば、予防・改善が十分に可能です。
この記事でご紹介したセルフケア方法は、誰でも今日から始められるものばかりです。
原因を理解する：筋肉の衰え、コラーゲンの減少、乾燥・紫外線が主な原因です。
保湿を徹底する：目元のたるみ対策の基本は保湿です。アイクリームなどを活用しましょう。
マッサージ・トレーニング：眼輪筋を鍛え、血行を促進することで、たるみを引き締めます。
目元のたるみを放置すると、顔全体の印象を老けて見せてしまいます。
しかし、正しい知識と行動力があれば、きっと明るい未来が待っています。
今日から、理想の目元を目指して、できることから始めてみませんか？
この記事を書いた人
高橋 あい
わくわくボディクリニック 代表 / 結果にこだわるサプリメント開発者
2010年、女性の美容と健康に特化したサロン「わくわくボディクリニック」を創業。
自身の摂食障害によるマイナス22kgの体験をきっかけに、栄養学と腸内環境の重要性に着目した元祖麹菌サプリメント「ノーカウント」を開発。
「ノーカウント」は、ダイエット、美肌、腸活をサポートするサプリメントとして、全国250以上のエステサロン・治療院などで導入されるロングセラー商品へと成長。
美容・健康業界のプロフェッショナルからも高い評価を得ている。
また、2020年には神奈川県の未病スタイルアンバサダーに就任し、食生活改善セミナーや健康イベントなどを開催し、地域住民の健康増進に貢献。
現在も最前線で施術を行いながら、科学的根拠に基づくサプリメントの研究・開発・販売を継続。
美容・健康分野における革新的なアプローチを追求し続けている
