〖腕のストレッチ〗座ったまま出来る！ほっそり二の腕へ！

ぷよぷよ二の腕の撃退方法！

冬はまだ終わっていないですが、暖かくなる前に二の腕のケアを始めませんか？

年々、半袖になった時の二の腕が気になってきますよね。二の腕は自分では死角になるので、気が付いたらぷよぷよになっていた…という方も多くいらっしゃいます。ただ、二の腕の部分痩せは非常に難しい為、早めの対策をして常にスラっとした二の腕を目指したいですね！

二の腕が太くなる原因は？

- 猫背

肩が丸まり、姿勢が悪くなると、肩甲骨が外に開いて肩回りや腕の筋肉が正しく使われなくなります。その為、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。また、姿勢が悪いと、脇の下に集中しているリンパの流れが悪くなり、むくみの原因となります。

- 脂肪やセルライトの蓄積

皮下脂肪やセルライトが蓄積されるとその重さによって二の腕が弛んでしまいます。運動習慣がなかったり、食事のバランスが偏っていると余ったエネルギーが脂肪に変わります。蓄積しないように生活習慣の見直しも必要になってきます。

- 筋力不足

力こぶが出来る、上腕二頭筋は物を持ち上げる時に必ず使う筋肉です。一方、上腕三頭筋(二の腕)は日常生活でほとんど使われない為、筋力が著しく低下しやすいです。毎日使われにくい筋肉は落ちるスピードが速い為、トレーニングも必要になってきます。

今回は、肩甲骨と腕を一緒に伸ばすストレッチをご紹介致します！

- 一石二鳥！毎日1分 二の腕と肩甲骨ストレッチ

1．片方の手で反対側の肘を横に引きます。

2．そのまま少し横に上体を倒します。

3．この状態で呼吸をしながら約10秒間キープします。

4.   反対側も同様に行います。

- まとめ

二の腕の太さは自分では気付きにくいですが、気が付いたら…とならないように日々の積み重ねをして、腕が出るお洋服を楽しめるようにしたいですね。

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