太もも痩せ、１日３分ストレッチ！コレならできる！

太もも痩せ、ストレッチは必要？

太ももを痩せるためにストレッチはとても大切です。ストレッチを行うことで

・筋肉の柔軟性が高まる

・血行やリンパの流れが改善される

・むくみを取り除きやすくなる

というメリットがあるからです。

また、筋肉を適度に引き締める効果も期待できます。

- 太ももをスッキリさせたい！太ももだけストレッチすればいいの？

太ももをスッキリ痩せるためには、太ももだけストレッチしていたらよいのでしょうか？

より効果をだすためには関連する筋肉や関節をストレッチさせると、効果が出るのが早くなるでしょう。

特にオススメの部位はこちら。

・股関節

・おしり

・腰

太ももと一緒にこの3か所のストレッチを行なうことで、体全体のバランスが整ってさらに効果的に太もも痩せが実現します。

- 太もも痩せストレッチ

それでは太もも痩せにオススメのストレッチをいくつかご紹介します。

①太もも前側のストレッチ

まずは太もも前側をしっかりストレッチしましょう！

1.立った状態で、片方の足首を後ろに持ち、かかとをお尻に近づけます

2.反対側の手で壁や椅子に軽く手を添えて、バランスを取りましょう

3.膝を伸ばしたまま、太ももの前側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープします

4.反対側も同様に行います

②股関節のストレッチ

股関節周りの柔軟性が向上すると血流やリンパの流れがよくなり、太もものむくみを軽減し痩せやすくなります。

1. 四つん這いになり、足を外側に大きく広げます。そのまま腰を後ろに引いて、内ももや股関節を伸ばします

2. 30秒ほどキープし、反対側も同様に行います

③おしりのストレッチ

おしりの筋肉が硬くなると太ももの筋肉に余計な負担がかかって太ももがパンパンになります。

おしりもしっかりほぐしておきましょう。

1. 片足の膝を曲げて、反対側の足を太ももに乗せます

2. 身体を前に倒しながらお尻の筋肉を伸ばします

3. 20〜30秒キープし、反対側も行います

④腰のストレッチ

腰が硬くなると、姿勢が悪くなり、体のバランスが崩れることで太ももに負担がかかります。

腰を柔軟にすることで姿勢が改善され、太ももがすっきり痩せてきます。

1. 仰向けに寝転び、両膝を胸に引き寄せます。

2. 両手で膝を抱えて、腰を伸ばすのを感じながら深呼吸します。

3. そのまま20〜30秒キープします。

- 太ももを細くするには他に何をしたらいい？

太もも痩せにはストレッチはとても有効ですが、他に何をすればさらにすっきりしたシルエットになれるのでしょうか。

①有酸素運動

ウォーキング・サイクリング・水泳といった有酸素運動を定期的に行ないましょう。

筋肉の引き締めと脂肪燃焼効果があります。

②食事の管理

筋肉を維持するために鶏肉や大豆などのタンパク質を意識して摂取し、塩分は控えめにしてむくみを予防しましょう。

水分をしっかり摂って体内に老廃物を溜め込まないようにしましょう。

③姿勢の改善

太ももが気になる、という方は普段の歩き方や座り方を改善していきましょう。

歩くときは頭のてっぺんを空から引っ張られている意識で。

座っている時は左右の座骨（座ったときに椅子にあたる骨）に均等に体重がかかっているかを意識します。

それだけでも筋肉のバランスが整い、太ももに余分な負担がかかりにくくなります。

太ももを細くするためには、ストレッチに加えて有酸素運動や筋力トレーニング、食事管理、マッサージなどを組み合わせて行うのが効果的です。

また、日常生活での姿勢や歩き方にも気を配ることで、太もも痩せは実現します。

毎日全部やるのが大変でも、少しずつコツコツ頑張りましょうね！