【顎下の肉】をスッキリ解消！プロが教える原因と対策
「顎下の肉をどうにかしたい！垢抜けた顔になりたい！」
そんな悩みを抱える方、少なくありませんよね。
特にオンライン会議中の自分の顔を見て、「え！こんなに顎がたるんでる？」とショックを受けた経験、あるのではないでしょうか？
この記事では、【顎下の肉】についてお話していこうと思います。
いわゆる「二重あご」ができる原因と、その解消方法を詳しく解説いたしますので、今日から実践できる方法を取り入れて、スッキリしたフェイスラインを手に入れましょう！
1.【顎下の肉】の主な原因とは？
顎下の肉が目立つことで顔の印象は大きく変わります。
また、実際よりもふっくら見えてしまうことも。
原因をしっかり理解し、適切な対策を取ることが重要です。
1-1.骨格による影響：生まれつきの顎の形が原因に？
「私、決して太っているわけではないのに、なぜか顎下の肉が気になる…」
そんな方は、もしかしたら骨格が原因かもしれません。
特に、以下のような特徴がある方は、顎下の肉が溜まりやすい傾向にあります。
下顎が小さい
：顎の骨が小さく、皮膚や脂肪を支えきれないため、たるみとして現れやすいです。
上顎に対して下顎が後退している
：いわゆる「アゴなし」の状態に近く、顎と首の境目が曖昧になり、二重あごのように見えやすくなります。
このようなケースでは、歯列矯正によって上顎と下顎のバランスを整えたり、美容外科で顎の位置を調整する治療（ヒアルロン酸注入やプロテーゼ挿入など）が検討されることもあります。
骨格性の顎下の肉は、ご自身の努力だけでは改善が難しい場合もありますので、専門家への相談も視野に入れると良いでしょう。
1-2. むくみ：隠れた【顎下の肉】の正体？
「朝起きると二重顎が気になるけど、夕方には少しスッキリする…」
という経験はありませんか？その原因は、むくみかもしれません。
体内のリンパや血液の流れが滞ると、老廃物や余分な水分がスムーズに排出されなくなり、顔や首周りに溜まってむくみが発生します。
これが二重顎として現れることがあるのです。
特に、塩分の多い食事を摂りすぎたり、睡眠不足や運動不足が続いたりすると、むくみは顕著になりやすくなります。
また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることで、リンパの流れが悪くなり、顔や首に老廃物がたまりやすくなる傾向もあります。
後ほどご紹介するリンパマッサージは、このむくみを効果的に解消し、顎下の肉をスッキリさせるのに非常に有効です。
1-3. 姿勢の悪さ（ストレートネック・猫背）がアゴ周りの筋肉を衰えさせる
現代人の多くが抱える問題、それが「姿勢の悪さ」です。
スマートフォンやパソコンを長時間使用する際、私たちは無意識のうちに頭を前に突き出し、背中を丸める「猫背」や「ストレートネック」の姿勢になりがちです。
この姿勢が、二重アゴの大きな原因となります。
首の角度の変化: 頭が前に出ると、首の後ろ側の筋肉（後頭下筋群など）が緊張し、代わりにアゴの下側、舌の付け根から喉にかけての筋肉（舌骨上筋群・舌骨下筋群など）が常に緩んだ状態になります。
たるみの発生: 緩んだ筋肉はたるみを生じさせ、脂肪の有無にかかわらず、皮膚と筋肉が垂れ下がり、二重アゴを形成しやすくなります。
1-4. 皮膚のたるみとむくみ（リンパ・コラーゲン）
体型に関わらず、顔周りのむくみや皮膚のハリの低下も、太ってないのに二重アゴを目立たせる原因です。
リンパの滞り: 塩分の摂りすぎや水分不足、睡眠不足などにより、顔周りや首のリンパの流れが滞ると、老廃物や余分な水分が溜まりやすくなります。これが「むくみによる二重アゴ」として現れます。朝起きた時や夕方になると特に目立つ場合、このむくみが原因である可能性が高いです。
コラーゲンとエラスチンの減少: 20代後半から、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンの生成量は徐々に減少します。これにより、肌の弾力が失われ、重力に逆らえずに皮膚がたるみ、太ってないのに二重アゴに見えてしまいます。
1-5. 噛む回数の減少：現代食が招く【顎下の肉】
現代の食生活は、昔に比べて柔らかい食べ物が増え、意識しないと咀嚼回数が極端に減ってしまいがちです。
パスタやカレー、丼物など、あまり噛まなくても食べられる食事が主流になったことで、顎周りの筋肉（咀嚼筋）が衰えやすくなっています。
この筋肉の衰えが、顔全体のたるみや、顎下の肉のたるみを引き起こす大きな原因となります。
対策として：
噛みごたえのある食材を選ぶ
：生野菜（ニンジン、セロリなど）、根菜類、玄米、イワシやみりん干しなどの魚類を積極的に食事に取り入れましょう。
調理法を工夫する
：「炒めすぎない」「茹ですぎない」「煮過ぎない」など、素材の食感を残す調理法を心がけることで、自然と噛む回数を増やすことができます。
意識的に咀嚼回数を増やすことで、顎周りの筋肉を鍛え、顎下の肉の予防・改善に繋がります。
2.【顎下の肉】に関する気になる統計データ
ここでは、顎下の肉や顔のたるみに関する客観的なデータをご紹介します。
これらの統計は、多くの人が同様の悩みを抱えていること、そして生活習慣が顔の印象に与える影響について示唆を与えてくれます。
1.骨格性要因を抱える二重あごの悩み
日本顎顔面学会の調査（2022年）によると、二重あごで悩む人のうち、約20%が骨格的な要因を抱えていると報告されています。
これは、太っているかどうかにかかわらず、生まれつきの顎の形状や位置が顎下の肉の見た目に大きく影響していることを示しています。
2.むくみが原因の二重あごの割合
美容皮膚科の調査（2023年）では、二重あごに悩む人のうち、約35%がむくみが主な原因であると感じていると報告されています。
これは、食生活や生活習慣の乱れが、顔のむくみ、ひいては顎下の肉の目立ちやすさに直結していることを示唆しています。
3.現代人の咀嚼回数の減少
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」（2019年）によると、1食あたりの平均咀嚼回数は、1970年代と比べて約半分に減少しているというデータがあります。
これは、現代人が柔らかい食品を好む傾向にあること、そしてそれが顎周りの筋肉の衰えに繋がり、顎下の肉の原因の一つとなっている可能性を示しています。
3.【顎下の肉】を取るための実践法5選！自宅ケアからプロの施術まで
気になる二重顎をスッキリさせたい！
そのために今日からできることはたくさんあります。
ここでは、ご自宅で手軽に実践できる方法から、専門家によるプロの施術まで、様々な選択肢をご紹介します。
あなたに合った方法を見つけて、理想のフェイスラインを目指しましょう。
3-1. リンパマッサージでむくみ解消：即効性を実感！
顎下の肉の原因がむくみである場合、リンパマッサージは非常に効果的です。
リンパの流れを促進することで、老廃物や余分な水分がスムーズに排出され、顎下の肉がスッキリと引き締まります。
実践方法：
1.マッサージオイルや乳液を首周りに塗ります。滑りが良くなることで、肌への摩擦を防ぎ、より効果的にマッサージできます。
2.手をグーの形にし、顎の下から耳の下に向かって、リンパの流れを意識しながら優しく撫で上げます。この時、あまり強い力は入れず、心地よいと感じる程度の圧で行いましょう。
3.耳の下から首の側面を通り、鎖骨のくぼみまで老廃物を流すイメージで撫で下ろします。鎖骨のくぼみは、リンパの最終的な出口なので、しっかりと流すことが重要です。
これを朝と夜のスキンケア時に行うと、習慣化しやすく、効果を実感しやすいでしょう。
継続することで、むくみが取れて顎下の肉が目立たなくなり、即効性を感じやすいことから、モチベーションアップにも繋がります。
3-2.舌を鍛える
舌の筋トレ①舌を回転させる
1.口を閉じ、舌を全部の歯の外側をなぞるように回します
2.10回ほど右回りに回転させた後、左回りにも10回行います。
舌の筋トレ②舌を突き出す
1.舌をできるだけ前に突き出します。
2.そのまま5秒間キープし、ゆっくり元に戻します。
これを10回繰り返します。
舌の筋トレ③あいうべー
1.口を大きく開けて「あーーー」と言います。口の中全体を広げるイメージで。
2.口を真横に広げながら「いーーー」と言います。首に筋が出るくらいやりましょう。
3.口をすぼめながら「うーーー」といいます。
4.舌を前に細く長く出します。
1から4をそれぞれ1秒ずつ続けて行なうのを1セットと数えて10セット。
1日30セットが目標です。
続けてやってもよいですし、朝15回・夜15回でもよいです。
3-3. 姿勢を改善：スマホ首が【顎下の肉】を悪化させる？
現代病とも言える「スマホ首」は、二重顎を悪化させる大きな要因の一つです。
スマートフォンやパソコンを使う際に、無意識のうちに頭が前に突き出た猫背の姿勢になっていませんか？
横から見たときに、耳が肩よりも前に出ている場合、顎下の筋肉が緩みやすくなり、たるみを引き起こして二重あごの原因となることがあります。
正しい姿勢のポイント：
画面を目線と同じ高さに設定する
：パソコンであればモニターアームを活用したり、スマホであればスタンドを使用したりして、視線を下げすぎないようにしましょう。
背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
：座る際は、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように意識します。肩は上げずに、リラックスして下げるようにしましょう。
顎を引き、首をまっすぐにする
：顎を少し引き、首の後ろが伸びるようなイメージで姿勢を保ちます。
姿勢を改善するだけで、フェイスラインが引き締まり、顎下の肉が目立たなくなる効果が期待できます。
特に長時間のデスクワークが多い方は、1時間に1回は立ち上がってストレッチをしたり、肩や首を意識的に動かすことを習慣にしましょう。
3-4. 美容鍼で血流促進：深い筋肉にアプローチ
セルフケアだけではなかなか改善しない、より本格的なアプローチを試したい方には、美容鍼がおすすめです。
顔や頭皮のツボに細い鍼を打つことで、血流を改善し、肌のターンオーバーを促進します。
さらに、凝り固まった筋肉の緊張を和らげ、リフトアップ効果をもたらします。
美容鍼は、表層だけでなく、セルフケアでは難しい深い筋肉に直接アプローチできるのが大きな特徴です。
施術後は、スッキリとしたフェイスラインだけでなく、お肌の状態も向上し、ハリやツヤが期待できます。
また、リラクゼーション効果もあるため、日頃のストレス解消にもおすすめです。
日本美容鍼灸協会の報告（2021年）によると、美容鍼を受けた人の約85%が、施術後の顔のたるみ改善を実感しているとされています。
3-5. ハイパーナイフフェイシャルで脂肪燃焼：短時間で効果を実感
高周波を使った美容施術「ハイパーフェイシャル（ハイパーナイフフェイシャル）」は、顎下の肉のたるみや脂肪を効率よく燃焼させ、引き締めるのに効果的です。
高周波の熱エネルギーが皮膚の深部に届き、脂肪細胞を温めて分解を促進します。
同時に、コラーゲンやエラスチンの生成を促すため、お肌のハリを取り戻しながら、フェイスライン全体をキュッと引き締めます。
期待できる効果：
小顔効果
：温熱作用により脂肪の分解を促し、顎下の肉を減少させます。
肌の弾力回復
：コラーゲン生成により、たるんだ肌にハリと弾力を与えます。
トラブル肌の改善
：血行促進により、肌の新陳代謝が活発になり、吹き出物などの肌トラブル改善にも繋がります。
この施術は、忙しい方でも短時間で効果を感じられるため、近年特に人気が高まっています。
特に、脂肪による顎下の肉が気になる方におすすめです。
3-6. 小顔コルギで骨格を整える：根本からフェイスラインをデザイン
韓国発の美容法「小顔コルギ」は、顔の骨格、筋膜、リンパに直接アプローチすることで、顔の歪みや筋肉の凝りを改善し、首回りに溜まった老廃物を流して顎下の肉をスッキリさせる施術です。
骨と骨の間の詰まりを押し広げ、正しい位置に戻すことで、根本的な小顔効果を追求します。
特に、長時間のデスクワークで猫背になりがちな方や、首・肩こりがある方は、顔の歪みやむくみがこれらの体の不調と連動していることが多く、施術後に見違えるほどシャープなフェイスラインが手に入ると言われています。
小顔コルギを受けた人の満足度調査（2022年、某美容情報サイト）では、約90%が「フェイスラインがスッキリした」と回答しています。
初めての方は、専門サロンでカウンセリングを受けて、ご自身の状態に合った施術プランを相談してみるとよいでしょう。
横浜駅の小顔コルギ専門店：韓国式小顔コルギ×輪郭リンパマッサージでは、顎下の肉はもちろん、エラの形などもケアすることができます。サロン選びの参考にしてみてください。
4.二重顎対策はほうれい線も解消できる！
実は、二重顎解消のエクササイズは、ほうれい線にも効果があります。
ほうれい線は、口元から鼻の横にかけてできる線ですが、これも筋力の低下や皮膚のたるみが原因です。
二重顎解消のエクササイズで顔やあご周りの筋肉を鍛えることで、ほうれい線の予防や改善にもつながります。
背筋を正して食事をする、舌をしっかり動かす、これらは顔や首の筋肉が活性化して血行も良くなります。
さっそく今日から意識してみてくださいね。
5.まとめ：諦めずに【顎下の肉】と向き合って、理想の「垢抜け顔」へ
顎下の肉は、多くの人が抱える共通の悩みです。
しかし、その原因は様々であり、それぞれの原因に合った適切な対策を講じることで、十分に改善が可能です。
骨格、むくみ、咀嚼回数といった多岐にわたる原因を理解し、リンパマッサージや姿勢改善、表情筋トレーニングといったセルフケアを習慣にすることから始めましょう。
もし、セルフケアだけでは満足できない場合や、より早く効果を実感したい場合は、美容鍼、ハイパーナイフフェイシャル、小顔コルギといったプロの施術も検討してみてください。
現代の美容医療やエステティックは進化しており、あなたに合った最適な解決策がきっと見つかるはずです。
さあ、今日から顎下の肉解消に向けて、あなたにとっての小さな一歩を踏み出してみませんか？
この記事を書いた人
山下 こうすけ
わくわくボディクリニック代表 | 美容・健康業界の第一人者
2003年、セラピストとしてキャリアをスタートし、2010年に「わくわくボディクリニック」を創業。
独自に開発した20年以上の研究に基づく施術メソッドが高く評価され、現在では年間15,000人以上が来店する人気サロングループへと成長を遂げる。
また、その高い専門性と技術力が評価され、ミス・ジャパンの審査員も担当。
美容・健康に関するセミナー講師として、多くの女性の美と健康をサポートし続けている。
現在も施術の最前線に立ちつつ、最新の美容・健康トレンドを取り入れながら、多くの女性の「美」と「健康」をサポートし続けている。
