二の腕、太い原因は？美容外科に行かなくてもOK！

二の腕、太いのはなぜ？骨格？

標準体重なのに二の腕だけ太い、ダイエットしたのに二の腕だけ痩せない。

二の腕に関するお悩みがある人に向けて徹底的に「なぜ二の腕が太くなるのか」を解説します！

- 二の腕が太いのは骨格のせい？

二の腕が太いのは太っているからではなく骨格や筋肉の問題かもしれません。

①骨の形と太さ

上腕骨の太さや形状、肩甲骨との接続部分の形などが、二の腕の見た目に影響を与えます。

骨が太い人は、筋肉や脂肪が少なくても二の腕が太く見えることがあります。

②筋肉の付き方

骨格の違いによって筋肉の付き方も異なります。

特に上腕三頭筋や上腕二頭筋の発達の仕方が骨格に影響され、太く見えることがあります。

- 二の腕が太いのは姿勢が悪いから？

そして姿勢が悪くなると二の腕は実際の太さよりも太く見えてしまいます。

①猫背や巻き肩

姿勢が悪いと二の腕に脂肪がつきやすくなります。

猫背や巻き肩の場合、肩や首の筋肉が硬くなり、血流やリンパの流れが悪くなります。

これにより、老廃物が二の腕に溜まりやすくなり、太く見える原因になります。

②運動不足

姿勢が悪いと二の腕の筋肉がうまく使われず、脂肪が付きやすくなります。

正しい姿勢を保つことで、二の腕の筋肉が適切に使われ、引き締まった見た目になります。

正しい姿勢とは、くるぶし・膝・股関節・耳が横から見てまっすぐになっている状態です。

立っている時も座っている時もスッと背筋が伸びているか意識しましょう。

- 二の腕が太いのは食べ物のせい？

二の腕の太さは何を食べているかも影響するようです。食事面も見直してみましょう。

①高カロリー・高脂肪の食事

過剰なカロリーや脂肪を摂取すると、体全体に脂肪が付きやすくなり、特に二の腕の太さにも影響します。

加工食品・揚げ物・菓子パンなどを食べ過ぎないように気を付けましょう。

②タンパク質不足

筋肉の維持や成長にはタンパク質が必要ですが、不足すると筋肉量が減少し、代謝が低下して脂肪がつきやすくなります。

これにより、二の腕が太く見えることがあります。

鶏ささみ・カツオ・豆腐などの良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。

‐ ホルモンバランスが乱れているのかも？

ホルモンバランスの乱れも二の腕の太さに影響してきます。

①エストロゲンの影響

女性ホルモンであるエストロゲンは、脂肪の蓄積に関与します。

ホルモンバランスが崩れると、特定の部位に脂肪がつきやすくなることがあります。特に、更年期や月経周期の影響で、二の腕が太くなることがあります。

②ストレスホルモン

ストレスを受けると、コルチゾールというホルモンが分泌され、これが脂肪の蓄積を促進します。

長期間のストレスは、二の腕を含む体全体に脂肪を増加させる原因となります。

‐ 二の腕美人になるにはやっぱり運動は大切！

二の腕美人になりたい！と思ったらやっぱり運動が大切になってきます。

半袖の季節になると二の腕だけ意識しがちですが、筋肉の総量が少ないと全体的に引き締まらなくて腕も太く見える原因となります。

定期的な有酸素運動は、脂肪の減少に効果的です。

- 二の腕が太くなる原因は１つではない！

これらの要因が組み合わさって二の腕が太くなることが多いため、総合的に対策を講じることが重要です。

正しい姿勢、バランスの取れた食事、適切な運動、ストレス管理を意識することで、二の腕を引き締めることができます。

①パソコンやスマホを見る時に頭だけ前に出てしまわないようにする

②高カロリー・高脂質の食事を避ける

③ストレスをためないように過ごす

④適度に有酸素運動をする

これらを少しずつ毎日意識することで二の腕のラインは変わってくるはずです。

日々の積み重ねで二の腕美人を目指しましょう！